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2018年开奖记录完整版训练之后你的肌肉酸痛,还

今天我写这篇文章的原因是最近有一些小伙伴私聊我说,根据你给的方法训练以后第二天第三天甚至好几天都会感觉肌肉很胀痛酸痛,这种现象正常嘛?我是应该继续的进行练习还是先进行休息调整呢?今天我的这篇文章将会帮你解答这个问题。

要想知道怎么做,首先要搞清楚为什么你的肌肉会酸痛呢,它有两种可能原因:第一个原因是在你的健身训练的过程中,你的肌肉还不能达到你所进行的训练的强度,而且你训练的重量负重也超出了身体的承受范围,那么就会导致你肌肉的拉伤甚至是肌肉的撕裂。

一旦导致肌肉的损伤,那么去修复的时间长度就会比较长了。第二个原因可能就是在你的训练过程中次数比较频繁,重要也达到了一个比较中等偏上。

因为我一般给出的组数和一组里的次数都是根据大多数健身人士的量来提供参考的,如果你是健身小白或者身体素质不太好的话,你的肌肉会一时间适应不了。

在这个过程中,你肌肉里乳酸就会发生沉淀和积累。根据每个人不同的体质,每个人的反应都不相同。有的人消除累积乳酸的能力比较差,那么他们肌肉酸痛的时间也会比较长一点。

所以我给大家的建议是如果感觉到了酸痛感比较强烈,那么先休息2.3天让肌肉进行一下自我的恢复。

如果超过3天你的肌肉仍在酸痛,那么你也不要着急,在你恢复到了酸痛感基本消失之后,我们要根据自己的情况适当的减少一点强度或者次数,也不要因为这样就不努力练习,要保证循序渐进最好。

要记住的就是要尽量的让我们以内的乳酸排出到了体外再去进行训练。

所以说我们并没有一个绝对的结论去说,你一定在第几天就可以把肌肉恢复的很好了,就像我刚才所提到的,如果你的肌肉纤维训练强度一直处于一种较高的状态,那么它被破坏的程度也会比较大。

那么就会导致你要用更长的时间去恢复它,那样你的身体就会造成恶性循环,不利于之后的健身增肌。

在这样的情况下,如果你没有引起重视而是以为不用休息就可以调节过来的话,第一对于你的训练效果肯定不会很好,第二有可能起到一个相反的作用,让你的肌肉合成受到影响,严重的话还可能导致你的一部分肌肉会被分解。

那么在我们肌肉酸痛的时候我们该如何去消除和缓解它呢?这就是我要给大家分享的一些关于我当初恢复的小技巧。这个时候我们可以做一些有氧运动,这样既不会停止训练还可以起到很好的恢复作用。

想必很多健身的人都经历过,如果你一次进行了很长时间的有氧运动,你身体里的乳酸就会分解的很快,这样的话就可以加快我们肌肉的恢复时间了。

希望这些对你有所帮助在,最后经典总结:新人千万不可以求急,遇到肌肉酸痛就先休息几天,降低一点强度减少一点次数,然后在这几天里做一做有氧运动就好了。

 
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